要吃也要動！破除迷思　有氧運動這樣做更有效率

日本女性生活媒體《LASISA》報導，進行有氧運動時，人體會分泌腎上腺素、正腎上腺素（去甲腎上腺素）等神經傳導物質，有助於在運動開始後，促進分解體內的中性脂肪（三酸甘油酯）。

如果以減脂為目標，每周的運動量應該維持在10MET／小時（MET為運動強度單位，1MET約等於每公斤體重，每小時消耗1.2大卡熱量）。

舉例說明，安靜待在座位上的強度為1MET，普通步行強度約為3MET，除此之外，打掃、做家事、日常通勤的過程，也都能算在運動範圍之內。這樣的強度是為了消耗體內的內臟脂肪，如果每周的運動強度在10MET以下，那麼對於減重、減脂的效果相當有限。

該報導也指出，在空腹時進行有氧運動，有機會提高燃燒脂肪的效率，建議可以在空腹時從事步行、慢走等輕強度有氧運動，但避免在過於飢餓時從事運動，如此消耗的就會是肌肉的蛋白質，而非脂肪，可以在事前補充一些醣類。

此外，有些運動族認為重量訓練等無氧運動，對於脂肪的燃燒沒有幫助，但事實並非如此。該報導提到，無氧運動和有氧運動的差距在於，前者是在運動後才會形成脂肪燃燒的條件。而且，燃燒脂肪並非只透過飲食管理和有氧運動就能持續，提升肌肉量也是必要的作為，否則長期下來，只會讓身體抑制能量的消耗，反倒更容易堆積脂肪。