日本女性生活媒體《LASISA》報導,進行有氧運動時,人體會分泌腎上腺素、正腎上腺素(去甲腎上腺素)等神經傳導物質,有助於在運動開始後,促進分解體內的中性脂肪(三酸甘油酯)。
如果以減脂為目標,每周的運動量應該維持在10MET/小時(MET為運動強度單位,1MET約等於每公斤體重,每小時消耗1.2大卡熱量)。
舉例說明,安靜待在座位上的強度為1MET,普通步行強度約為3MET,除此之外,打掃、做家事、日常通勤的過程,也都能算在運動範圍之內。這樣的強度是為了消耗體內的內臟脂肪,如果每周的運動強度在10MET以下,那麼對於減重、減脂的效果相當有限。
該報導也指出,在空腹時進行有氧運動,有機會提高燃燒脂肪的效率,建議可以在空腹時從事步行、慢走等輕強度有氧運動,但避免在過於飢餓時從事運動,如此消耗的就會是肌肉的蛋白質,而非脂肪,可以在事前補充一些醣類。
此外,有些運動族認為重量訓練等無氧運動,對於脂肪的燃燒沒有幫助,但事實並非如此。該報導提到,無氧運動和有氧運動的差距在於,前者是在運動後才會形成脂肪燃燒的條件。而且,燃燒脂肪並非只透過飲食管理和有氧運動就能持續,提升肌肉量也是必要的作為,否則長期下來,只會讓身體抑制能量的消耗,反倒更容易堆積脂肪。
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