美女營養師說「這十個」習慣意外會變胖　快看自己中了幾個

首先，吃太快是一個常見的問題。當我們進食速度過快時，大腦來不及接收到飽足感的信號，這會導致我們在不知不覺中攝入更多的熱量。建議大家細嚼慢嚥，並且只吃到七分飽，這樣可以避免過度進食。喝水不足也是一個容易被忽視的因素。當我們喝水不足時，身體可能會錯誤地將口渴感識別為飢餓，這可能會導致你吃更多食物。

吃宵夜則是另一個增重的陷阱。夜間的代謝較慢，身體無法有效消化宵夜中的熱量，尤其是高熱量的食物如泡麵和炸物，更容易轉化為脂肪儲存。此外，久坐不動也是體重增加的重要原因。長時間坐著，肌肉處於放鬆狀態，這不僅會導致脂肪堆積，還會增加罹患慢性病的風險。因此，建議上班族每隔一段時間就起來活動一下，保持身體活力。

 

還有，睡眠不足和生活壓力大也是兩個讓你變胖的關鍵因素。睡眠不足會打亂荷爾蒙的平衡，使人更容易渴望高糖和高脂肪的食物；而壓力過大則會導致皮質醇水平升高，使人想要吃更多高熱量的食物，甚至會導致暴飲暴食和情緒不穩。

最後，營養師提醒，蛋白質和膳食纖維的攝取不足會讓你的減肥計劃變得更困難。蛋白質不僅能夠提供身體必要的能量，還能幫助維持肌肉量，增加飽足感。而膳食纖維則有助於延長消化時間，穩定血糖，並且促進腸胃健康。此外，愛沾醬和不規律的用餐時間也是導致體重上升的常見原因。醬料中含有大量的隱藏熱量，而不規律的用餐會打亂血糖和荷爾蒙的平衡，增加對高熱量食物的渴望。

想要保持健康體重，就要檢視自己的生活習慣，從這十個方面開始改善，逐步養成健康的生活方式。分享給你身邊的朋友，大家一起健康享瘦！