快放下手上的飯糰燒餅油條　6種早餐地雷一次看

1.煎餃：雖然內餡包有蔬菜和肉，但大多是以肥肉為主，再加上外層用油煎，等於一早就吃進大量油脂。一顆煎餃的熱量約50至60卡，如果愛吃煎餃，不妨搭配豆漿增加蛋白質，讓早餐更均衡。

2.燒餅油條的組合：燒餅抹上酥油，油條又是反覆油炸的高油食物，兩者加起來一份熱量超過500卡！李婉萍建議，改吃燒餅夾蛋和生菜，這樣熱量直接減半，還能補充纖維和蛋白質。

3.飯糰：這也是許多人喜愛的早餐之一，但糯米屬於高GI食物，容易讓血糖快速飆升，再加上飯糰內的肉鬆、油條等配料，多為高鹽高油的加工食品，一顆飯糰的熱量大約有600卡。如果已經爆卡，就不要再搭配含糖飲料了，或是去掉酸菜來減少熱量。

4.鐵板麵也不是理想選擇：麵條同樣是高GI食物，容易讓血糖上升。鐵板麵的醬汁通常含有大量調味料和糖分，一份的熱量大約在400至500卡之間。營養師建議加顆蛋，或選擇少醬版本來減少負擔。

5.奶酥厚片也是地雷：奶酥是由奶油和糖製成，搭配厚片麵包，這樣的組合熱量高、營養素單一。一片奶酥厚片的熱量大約是300卡，建議搭配牛奶，補充蛋白質和鈣質。

6.許多人以為玉米脆片加牛奶是健康選擇，但實際上，玉米脆片經過高度加工，營養價值已經流失，加上部分產品額外添加大量糖分，隱藏著不小的健康風險。營養師建議可以搭配水果增加纖維。

想要吃得健康，李婉萍提供4個原則：避免單一營養素、多攝取天然食材、遠離加工食品、選擇無糖飲品。均衡的早餐不僅有助於新陳代謝，還能讓你一整天精神充沛、思緒清晰。明天早餐，你會選什麼呢？