不讓「阿焦」佔據控制台引發頭腦風暴　含「這元素」食物要多吃

李宜樺指出，成人每日鎂的建議攝取量為男性380毫克、女性320毫克。她推薦了一些高鎂食材，包括堅果種子和蔬菜，這些食材不僅美味，還能有效幫助我們緩解情緒。

堅果種子類（每15克，約為一湯匙）：

南瓜籽：95毫克
西瓜籽：71毫克
葵瓜籽：59毫克
黑芝麻：58毫克
白芝麻：55毫克
杏仁片：44毫克
腰果：44毫克
松子仁：40毫克
花生仁：33毫克
榛果：27毫克

推薦新聞：川普副手將出爐　華爾街日報點名「超級友台」龐培歐入列

蔬菜類（每100克，約煮熟後半碗）：

荷葉白菜：155毫克
菠菜葉：141毫克
落葵：125毫克
裙帶菜：123毫克
紅莧菜：85毫克
羽衣甘藍：62毫克
牛蒡：50毫克
黃秋葵：50毫克
空心菜：49毫克
紅鳳菜：48毫克

李宜樺補充道，除了上述的高鎂食材外，其他如全穀雜糧類、黃豆、黑豆及黑巧克力等食材也含有豐富的鎂。這些食材可以互相搭配食用，既能滿足每日鎂的需求，又能多樣化飲食，增加飲食的趣味性和健康效果。

總結來說，通過攝取高鎂食材，如堅果種子和蔬菜，不僅能幫助我們舒緩焦慮，還能提升整體健康水平。無論是工作壓力還是生活中的各種挑戰，這些天然的食物都是你放鬆心情、保持健康的好幫手。