2萬人數據說話：晚睡影響比你想像還大　光是活動量就有差

INC報導，近期刊登於《美國國家科學院院刊》（PNAS）的一項大型研究指出，對成年人來說，「早睡」可能比你想像的更有益。

研究團隊追蹤了19,963名成年人，他們配戴可記錄活動的腕上生物醫療裝置，總計收集到近600萬筆數據以分析就寢時間，是否與其他生活習慣有關。

結果發現：越早上床睡覺的人，隔天進行中等至高強度身體活動的時間也越長。

例如，習慣晚上9點前就寢的成年人，隔天平均比凌晨1點入睡者多出約30分鐘的活動時間；與晚上11點才睡的族群相比，早睡者則多出約15分鐘的身體活動。

這樣的數據乍聽之下直覺合理，卻也令人驚訝，畢竟大家每天都只有24小時，為什麼光是睡得早，運動時間就比較多？

研究人員進一步發現，若夜貓族刻意提早就寢，隔天的活動時間確實會跟著增加。

換句話說，晚睡並非天性懶惰所致，更可能是社會結構使然：整體生活節奏與時間安排，的確更有利於早睡者維持運動習慣。

值得一提的是，運動幾乎與所有正向健康指標有關。

這項最新研究的主要作者、澳洲蒙納許大學（Monash University）心理科學學院的里歐塔（Dr. Josh Leota）表示：「這些發現對公共健康有重要意義。與其單獨推廣睡眠與運動，未來的健康倡議應該考慮把『早睡』納入其中，作為促進活動力的自然方式。將這兩種關鍵行為視為互動、整體的生活習慣，能為個人與社區帶來更好的健康成果。」

令人好奇的是，那些早睡的參與者通常是在什麼時候運動？是早起晨跑？還是因為工作時間提早而得以早下班、再去健身？

無論如何，這都是一項值得關注的研究，尤其是對那些努力在工作、家庭、朋友、健身與睡眠間找平衡的繁忙領導者們。

祝你今晚好眠——別再熬夜了。