不熬夜也中招？30歲以下男性近7成肥胖　醫曝「3大代謝兇手」

數據顯示，30歲以下男性過重肥胖比例高達68.2%，與60歲以上族群接近。多項代謝指標亮起紅燈，包括男性空腹血糖異常28.3%、糖化血色素14%、三酸甘油脂偏高10.7%、好的膽固醇偏低13.9%、胰島素阻抗13.3%。林美秀醫師指出，代謝症候群與肥胖問題已不再是中年才會出現的狀況，生活型態不健康的年輕族群風險同樣嚴重。

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造成代謝問題的三大兇手，主要是長期外食、熬夜與久坐。外食易導致營養失衡，引起血糖波動與胰島素抗性；睡眠不足、熬夜及晚餐吃得過晚，熱量容易囤積；久坐少動、肌肉量不足，會降低代謝率。林醫師提醒，肌肉是人體消耗血糖的關鍵器官，缺乏運動會讓血糖與脂肪代謝效率下降，長期下來形成惡性循環。

此外，遺傳體質也增加年輕人代謝問題風險。統計顯示，約4成受檢者壞膽固醇（ApoB）偏高，意味著天生容易出現低密度膽固醇代謝異常。林醫師建議，年輕人應落實健康飲食，每餐分配蛋白質1/4、蔬菜1/4、粗糙穀類1/4、水果1/4，減少久坐、增加日常活動量、避免熬夜，並定期健康檢查，才能有效預防慢性病。