1. 諮詢保險公司
如果你想透過保險支付治療費用，第一步可能是查看你選擇的保險方案。搞清楚是否限制每年能參加次數，以及使用方案外的治療師，需要額外付多少自付費用。
2. 詢問你信任的人
透過信任的朋友、同事或醫生的推薦，是尋找治療師最常見的方式。雖然轉介是一個很好的起點，重要的是你的治療需求和目標，可能與推薦人不同。
3. 選擇可靠的線上資料庫
許多心理健康組織都有最新的、可供搜索的治療師數據庫。你可以搜索專家，例如專注於藥物和酒精使用，或是專長在婚姻和家庭諮詢。
4. 透過當地資源
一些當地資源像是學校輔導中心、工作場所配合的輔導師、當地心理治療協會，可以是一對一或是團體的、宗教組織附屬的治療服務。
先確認治療時間
如果某種藥物可能有助緩解症狀，那你就需要找一位可以開藥的精神科醫生或執業醫師。如果你認為認知行為療法 (CBT) 或眼動身心重建法 (EMDR)有效，你就要找這方面有認證或專門培訓的治療師。
如果你想找和你有同樣經歷的支持團體，你就要找有參與治療團體的治療師。
2. 詢問你認為重要的問題
與治療師會面時，無論是線上、電話還是當面，完全忘記每個問題的情況並不少見。請在諮詢前幾天，記下你遇到的問題。第一次諮詢你可以問治療師以下問題：
你是有執照執業心理治療師嗎？
你職業多少年？
你有多少處理此問題的經驗？
你的專業領域是什麼？
你發現哪些治療方法可以有效解決這個問題？
你接受什麼保險支付方案？ 我需要直接向付款，再向保險公司報銷，還是由你向保險公司收費？
3. 密切注意治療後反應
無論治療師擁有多少專業認證，自己的信任感和舒適感才應該是首要任務。治療會時不時不舒服嗎？可能會，畢竟，你可能會討論到很深的個人話題。
但是，如果你出於其他原因對治療師感到不舒服，那就可以找其他人。你不需要更換治療師的理由，不舒服這理由就夠了。
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