瘦子也會得三高？7成台灣人其實是「隱形肥胖」　醫曝「腸道關鍵」影響內臟脂肪

家庭醫學科醫師安欣瑜指出，許多台灣人體重正常，BMI也沒超標，但內臟脂肪卻過高，這就是所謂的「體重正常型肥胖」（NWO）。內臟脂肪過多容易造成胰島素阻抗、血糖異常、血脂失衡，長期下來，罹患三高（高血壓、高血糖、高血脂）與心血管疾病的風險大增。更可怕的是，內臟脂肪會引發慢性發炎，影響胰島素敏感性與血管彈性，讓動脈硬化提早報到。

亞洲益生菌專家蔡英傑教授進一步說明，腸道菌群的健康與代謝息息相關。當腸道菌失衡，穩定代謝的短鏈脂肪酸減少，導致血糖波動加劇、內臟脂肪囤積，甚至影響血脂濃度，讓三高風險提高。不僅如此，腸道健康還會影響情緒與睡眠，腸道菌失衡可能導致焦慮、憂鬱，甚至影響自律神經運作，進一步加重代謝異常。

推薦新聞：壹蘋10點強打｜全聯先生現蹤義美超市　人設崩壞！消失2年腫一圈（狗仔直擊）

為了快速瘦身，許多人嘗試「仙女餐」、「排毒清腸法」等極端飲食，但專家警告，這些方法可能讓腸道菌群失衡，導致便秘、腸漏症，甚至讓減肥效果適得其反！安欣瑜醫師建議，想改善代謝應採用「211餐盤法」，每餐包含：半盤蔬菜、1/4優質蛋白（魚、豆類、瘦肉）、1/4全穀類，並避免高油、高糖食物，才能真正達到代謝平衡。

除了飲食，適量運動也是代謝健康的重要關鍵。安欣瑜醫師建議，每週至少150分鐘中強度有氧運動（如快走、慢跑），搭配2次肌力訓練，能有效減少內臟脂肪。此外，多走樓梯、打掃、站立工作等「非運動型產熱行為」也有助於維持良好代謝。

專家提醒，減肥不是一時衝刺，而是長期習慣的養成。與其迷信極端減肥法，不如透過健康飲食、適量運動、維持腸道菌平衡，從根本改善體內代謝，真正遠離內臟脂肪與三高風險。