預防流感必看　營養師推薦6大營養素提升免疫力

Omega-3魚油能活化免疫細胞、降低發炎反應，成人每日建議補充1000毫克，素食者可選擇亞麻仁油或紫蘇油。維生素D則能幫助清除病毒、減少發炎反應，建議每日補充800~2000 IU，日曬雖能促進合成，但須注意時間與紫外線波長，以確保效果。

維生素C具抗氧化作用，能促進抗體生成、保護呼吸道健康，成人每日建議200至1000毫克，避免超過2000毫克，以免腸胃不適。益生菌則可維持腸道健康，提高身體對抗病毒的能力，建議每日補充100億300億菌數，有助減少過敏與發炎反應。

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最後，鋅與硒能促進免疫細胞活化，鋅建議每日攝取量為男性15毫克、女性12毫克，硒則為55微克，過量可能導致腸胃不適。薑黃素則有助於抗發炎與調節免疫，每公斤體重建議攝取0~3毫克，每日不超過200毫克。夏子雯強調，透過均衡飲食搭配適量營養補充，能有效增強免疫力，降低感染流感的風險！