半夜抽筋惱人？　營養師教你4+4招遠離抽筋困擾

抽筋原因主要有10個。首先是運動過度，激烈運動或久站後肌肉疲勞可能導致抽筋；久坐不動會影響血液循環，下肢容易抽筋；睡姿不良如腿交叉或側睡壓到一側，會壓迫血液流動；天氣轉冷也會使血管收縮，導致血液循環不良。此外，年紀增長、懷孕、酗酒、電解質失衡（如鈣、鎂、鉀等流失）、藥物副作用（如避孕藥或利尿劑），以及某些慢性疾病如糖尿病、心血管問題，都可能引發抽筋問題。
 
  
 

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營養師建議從飲食著手，多攝取含鈣、鎂、鉀及維生素D的食物來幫助預防抽筋：鈣可以放鬆肌肉，建議多吃乳製品、芝麻、莧菜和豆乾；鎂有助放鬆神經與肌肉，可以多吃黑豆、堅果和深綠蔬菜；鉀能調節肌肉收縮，常見於香蕉、奇異果、地瓜葉和馬鈴薯中；維生素D則可幫助鈣的吸收，雞蛋、乾香菇、鮭魚都是良好的來源。

除了飲食，還有4個日常小技巧能幫助改善抽筋情況：減少飲酒，避免礦物質流失，建議男生一天不超過20g、女生不超過10g酒精；多喝水，每日飲水量建議為體重公斤數乘以30毫升；睡前做伸展運動，幫助腿部血液循環，可試試抬腿或按摩放鬆肌肉；睡前保暖，用熱水泡腳、蓋好棉被或穿上襪子，以避免夜間因氣溫過低導致抽筋。

抽筋雖然讓人不舒服，但透過改善飲食和生活習慣，可以減少它的發生，讓夜晚不再因抽筋而驚醒。