睡眠障礙會導致肥胖?中醫師謝秉芳在粉專上分享,有些人在努力減重的過程中,經常遇到瓶頸,即使嚴格控制飲食和積極運動,體重仍難以顯著減輕,這可能讓人沮喪及困惑,有一個會影響減重成效,但常常會被忽略的因素是睡眠品質和時間。


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謝秉芳說明,研究指出睡眠障礙可能是導致體重難以減輕的一個重要原因,睡眠不足如何影響體重控制?以下4點原因

荷爾蒙失調:
1、飢餓素與瘦素:睡眠不足會增加飢餓素的分泌,並降低瘦素水平,荷爾蒙失衡會導致過度飲食和體重增加。
2、皮質醇:睡眠不足會增加壓力荷爾蒙皮質醇的分泌,它與脂肪堆積、體重增加有密切關聯。

代謝減慢:
睡眠不足會導致基礎代謝率下降,使身體在休息狀態下消耗更少的能量,即使攝入相同數量的食物,體重也更容易增加。

胰島素抵抗:
睡眠不足會降低對胰島素的敏感性,需要分泌更多的胰島素來維持正常血糖水平,可能導致脂肪堆積。

行為改變:
睡眠不足會導致白天疲勞,減少身體活動量,並且讓人更想找高糖高脂食物來快速獲取能量。

謝秉芳指出,美國國立衛生研究院研究,平均每晚睡眠少於5小時的人,肥胖風險增加45%。睡眠時間不足與肥胖有正相關。另外芝加哥大學醫學院研究,短期睡眠不足(每晚4小時)會導致參與者的胰島素敏感性降低,增加糖尿病和肥胖的風險。

最後謝秉芳提醒,在減重過程中遇到瓶頸,可以回頭看看睡眠是否發生問題,良好且足夠的睡眠才能使減重之路更加順利。


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