對抗久坐輕鬆又有效　每30分鐘做這活動5分鐘就行

美國有線電視新聞網報導，久坐會增加患糖尿病、心髒病和某些類型癌症等慢性病的風險，有什麼方法可以避免這些病痛上身？發表在《美國運動醫學學院期刊》上的研究，每半小時走5分鐘，有助於減輕一天中長時間久坐帶來的健康風險。

研究主要作者和哥倫比亞大學醫學中心行為醫學助理教授狄亞茲（Keith Diaz）表示，過去研究一直沒有明確將運動「數據化」，來抵銷久坐的壞處，「就像他們應該吃多少水果和蔬菜，以及他們應該做多少運動一樣，我們需要給（人們）具體指導如何對抗久坐的危害。」

研究建議每半小時起身走路5分鐘，步行速度可以低至每小時3公里，這比大多數人正常步行要慢，目標是透過運動來打破坐姿狀態。

目前科學家們仍不清楚久坐為何如此糟糕，但理論是肌肉在調節血糖和膽固醇水準方面很重要。當你坐得太久時，你的肌肉就沒有機會收縮和運作。

狄亞茲指出，即便是每分鐘輕微活動或每小時走動，都可以明顯降低血壓。

除了自身健康外，站起來走動也對工作效率有幫助。走動可以減少疲勞改善心情。

至於近年流行的站立工作桌，狄亞茲表示，不確定是否有科學證據表明站立真的比坐著好，「我擔心人們會因為使用這張桌子而誤以為自己很健康，但也許他們實際上並沒那麼有幫助。」