1個月狂瘦15公斤！她變「橡皮人」慘遭反彈肥　醫：減重別當短跑看

許芷瑜指出，健康的減重速度是2至3個月內減掉原體重的5%到10%。以100公斤的人來說，減個5至10公斤是合理範圍。如果短短一個月內就減掉5%以上的體重，可能造成代謝變慢、免疫力下降，還會出現掉髮、月經失調、腸胃不適等狀況。最怕的是體重反覆上上下下，導致內臟脂肪堆積、血壓血糖失控，心血管負擔更大。

她分享一名35歲女上班族的真實案例，曾經和朋友比賽減肥，一個月內狂瘦15公斤，只吃生菜沙拉跟營養棒，餐餐跳過正餐。雖然當時瘦得很快，但一恢復正常吃飯，體重很快就反彈，半年後甚至比原本還重，還被同事叫做「橡皮人」。她試著再度節食，卻搞到經期大亂、經痛加劇，最後身心俱疲。

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後來她轉念尋求專業幫助，經過檢查，發現已經有中度脂肪肝、胰島素阻抗高，還接近糖尿病前期。在醫療團隊指導下，她改用「211餐盤法」吃得均衡，再搭配藥物和運動，3個月後體脂下降8%，糖化血色素恢復正常，身體狀況明顯好轉。許芷瑜提醒，減重是馬拉松，不是短跑衝刺，有需求的人建議尋求醫師與營養師的專業協助，才能真正瘦得健康、瘦得長久。