季節性憂鬱症的典型症狀包括情緒低落、對生活失去興趣、偏好高碳水食物、難以起床,以及經常感到疲憊。SAD通常在秋冬時節因日照減少而發作,而在春夏期間情緒會逐漸好轉。鄭醫師指出,這類情感疾患屬於憂鬱症或雙相情緒疾患的一種,雖然季節變化對大多數人影響不大,但對於SAD患者來說,秋冬可能成為生活的一大挑戰。
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鄭佳益醫師分享了4個自我照護步驟,有助於改善季節性情感疾患。首先是多接觸陽光,即便是陰天,也建議白天多出門或坐在窗邊增加日照。第二,保持規律運動,例如重訓、有氧或瑜伽,這些運動能刺激身體分泌提升情緒的神經傳導物質。第三,飲食方面要均衡,減少精緻甜食的攝取,選擇健康的碳水化合物如全穀雜糧和水果。最後,維持規律作息,避免熬夜,這能穩定情緒,讓身心逐步調整回健康狀態。
鄭醫師強調,若每年秋冬情緒都受影響且影響生活品質,應勇敢尋求專業協助,千萬不要覺得自己孤單。季節性情感疾患是可以透過調整作息、改善生活習慣,甚至配合醫療來有效控制的。提醒大家,如果發現身邊有人在秋冬時情緒異常,鼓勵他們尋求專業協助,早期治療能夠幫助他們重拾快樂與生活品質,讓每個季節都過得自在舒心。
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