她每到秋冬就BLUE又難過　身心醫教你「季節性憂鬱」如何自救

季節性憂鬱症的典型症狀包括情緒低落、對生活失去興趣、偏好高碳水食物、難以起床，以及經常感到疲憊。SAD通常在秋冬時節因日照減少而發作，而在春夏期間情緒會逐漸好轉。鄭醫師指出，這類情感疾患屬於憂鬱症或雙相情緒疾患的一種，雖然季節變化對大多數人影響不大，但對於SAD患者來說，秋冬可能成為生活的一大挑戰。

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鄭佳益醫師分享了4個自我照護步驟，有助於改善季節性情感疾患。首先是多接觸陽光，即便是陰天，也建議白天多出門或坐在窗邊增加日照。第二，保持規律運動，例如重訓、有氧或瑜伽，這些運動能刺激身體分泌提升情緒的神經傳導物質。第三，飲食方面要均衡，減少精緻甜食的攝取，選擇健康的碳水化合物如全穀雜糧和水果。最後，維持規律作息，避免熬夜，這能穩定情緒，讓身心逐步調整回健康狀態。

鄭醫師強調，若每年秋冬情緒都受影響且影響生活品質，應勇敢尋求專業協助，千萬不要覺得自己孤單。季節性情感疾患是可以透過調整作息、改善生活習慣，甚至配合醫療來有效控制的。提醒大家，如果發現身邊有人在秋冬時情緒異常，鼓勵他們尋求專業協助，早期治療能夠幫助他們重拾快樂與生活品質，讓每個季節都過得自在舒心。