高敏敏分享喝湯時把油撈掉:無論是喝湯 或是吃火鍋,湯經過肉片、火鍋料的烹煮後的表面會有許多浮油,可以先將油撈掉 減少一點油脂,以免將配料夾起時,裹上表面的浮油。

飯後多走動:飯後散步不僅能降低血糖濃度、穩定血糖,還有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽,達到舒緩情緒,減緩失眠症狀的效果。

吃肉去皮:吃肉之前可以先去皮,可減少約25%~30%的熱量,有效減少過多的飽和脂肪膽固醇。

不吃肥肉:可優先選擇瘦肉,或是把肥肉挑掉,減少脂肪攝取,避免心血管疾病。

高敏敏整理出9點,讓你不用刻意減肥也會瘦。高敏敏提供
高敏敏整理出9點,讓你不用刻意減肥也會瘦。高敏敏提供

不吃甜食:大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉,吃完不僅血糖爆表 滿滿的糖也是變胖的地雷之一。

吃飯放慢速度:突然進食大量的澱粉,易造成血糖上升,導致脂肪囤積,可以細嚼慢嚥,減緩血糖上升的速度,也可以增加飽足感避免暴食。

充足水分:要多喝水已經是營養師的老生常談了,但還是會有很多人忽略!足夠的飲水量不僅能增加飽足感,還能維持正常代謝,幫助瘦身更有成效。

只吃七分飽:現代人大多數都運動量過少,若三餐都吃很飽,其實很容易進食過多,可以吃到不餓、七分飽就好,以免吃過量,導致脂肪囤積。

選擇原型食材:加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味,建議優先選擇原型食物 保留較多營養,熱量也比較低。

營養師也提醒,千萬別為了快速瘦身而節食不吃飯,這樣瘦下來不僅容易復胖,也容易導致體脂肪一次比一次更高。


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