抗痘「面子大問題」　營養師推薦7好4壞食物

營養師品瑄表示，很多生活上的因素都有可能導致臉上長痘痘，除了睡眠、壓力、衛生習慣之外，也有許多的研究表示飲食也與肌膚狀況息息相關。

營養師品瑄推薦7種對抗痘痘的食物：

1.低GI水果：蘋果、火龍果、芭樂，可以減緩身體發炎、紓緩症狀，也可以幫助痘痘傷口修復。

2.礦物質鋅：牡蠣、螃蟹、紅肉，此類食物可以預防、減少身體發炎，加速傷口癒合、抗氧化。

3.十字花科蔬菜：花椰菜、白菜、青江菜，這些青菜可以抗發炎、抗氧化，也可以平衡體內激素。

4.含硒食物：雞肉、雞蛋、鮪魚，預防痘痘、粉刺，也可以幫助舒緩發炎反應。

5.益生菌、益生元：蘆筍、洋蔥、優格，攝取高膳食纖、發酵食物，幫助腸道健康、減少肌膚發炎。

6.維生素D：黑木耳、秋刀魚、鴨肉，改善痘痘發炎狀況、增強免疫力。

7.Omega-3：鯖魚、堅果、奇亞籽，保護皮膚毛囊、改善皮膚發炎症狀。

 

營養師品瑄推薦避免食用4種攝取過多可能使痘痘惡化的食物：

1.巧克力

2.精緻澱粉

3.乳製品

4.含糖飲料