陳威智強調,沒便秘並不等於沒宿便,因大便在大腸內形成後,要先累積到一定的量才會引發便意,進而排出,因此每個人肯定都有宿便,只是多少的問題,就算身體再健康,通常也會有1~3公斤的量。
陳威智表示,若想將體內宿便降至最低,不妨試著一起床就喝溫開水、趴下滾動運動、規律穩定吃早餐,以及穴位按摩等方法,並且分享4個排除宿便的撇步:
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陳威智表示,若想將體內宿便降至最低,不妨試著一起床就喝溫開水、趴下滾動運動、規律穩定吃早餐,以及穴位按摩等方法,並且分享4個排除宿便的撇步:
1、一起床就喝溫開水:大約300~500cc的量,以大口的方式喝完,讓溫水快速抵達結腸,從而刺激腸道蠕動排出宿便。
2、趴下滾動運動:建議在吃早餐前10~30分進行,腹部朝下呈現趴姿,維持10分鐘,過程中再搭配緩慢的來回左右翻滾刺激腸胃。
3、吃早餐:不是有吃就好,關鍵在規律穩定的進食;另外若再搭配一杯牛奶,更能有效刺激腸胃,順利帶動體內的宿便排出。
4、穴位按摩:可按壓氣海穴及魚際穴,前者位於腹部垂直中線,約於肚臍下方5公分處;後者則位在大拇指至手腕,掌心與掌背交界處。
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