99%的人都犯了！睡前「6大禁忌」　網看傻：中一堆　

塔羅牌老師艾菲爾在粉專貼出6大禁忌如下：
１.午睡時間太長：
午睡雖然能補充疲勞，但時間過長會影響晚上的睡眠，建議20至30分鐘即可。

2.睡前吃消夜、晚餐吃太飽：
進食過多或吃高脂肪、高熱量食物在晚上容易引發消化不良和胃部不適，導致晚上難以入睡。建議晚餐時間提前，避免大餐和油膩食物。

3.睡前飲濃茶、喝咖啡：
茶和咖啡中的咖啡因是興奮劑，會刺激神經系統，建議在晚間避免飲用含咖啡因的飲料，選擇無咖啡因茶或溫牛奶等有助於入睡的飲品。

4.睡前玩手機、玩電腦：
電子設備產生的藍光會幹擾褪黑素的分泌，這是調節睡眠的荷爾蒙。 使用手機、電腦或平板電腦在床上劃或玩遊戲會刺激大腦，使入睡困難。建議在睡前至少30分鐘停止使用電子設備。

5.睡前情緒激動：
情緒激動、焦慮或緊張會使大腦保持警覺狀態，難以入睡。 要維持良好的睡眠質量，可以嘗試冥想、深呼吸或溫熱的浸泡式沐浴，以放鬆身心，降低情緒緊張。

6.睡前過度飲酒：
雖然酒精可以帶來短期的催眠效果，但隨後會幹擾睡眠的各個階段，導致易醒和淺睡眠。