睡不好老更快！夜貓族大腦老化近翻倍　醫師揭五招保命

研究分析英國27,500名成人資料，依睡眠品質分為健康、中等、不佳三組，再用MRI算出「大腦預測年齡」。結果發現，睡越差「大腦年齡差距（BAG）」越大，也就是大腦比實際年齡老得更快。睡眠中等者比健康者老0.25單位，不佳者更達0.46單位，顯示每降低一級，老化就翻倍。魏士航解釋，長期睡不好就像身體被「微火慢燒」，雖不致命，卻會持續侵蝕器官，其中大腦最敏感。

數據顯示，睡眠品質中等者約有6.8%的腦老化與發炎有關，不佳者更達10.4%。造成慢性發炎的因素很多，其中「肥胖」是最主要元凶。肥胖會使身體長期處於發炎狀態，又破壞睡眠品質。根據《Frontiers in Endocrinology》研究，肥胖者睡眠流失速度是正常人的5倍，形成「愈胖愈睡不好、愈睡不好大腦愈老」的惡性循環。

魏士航建議，想延緩大腦老化可從五面向著手：

1.規律睡眠，每天7～9小時

2.飲食清淡，少糖少油

3.規律運動

4.控制體重

5.穩定血糖與代謝。

他提醒，若已出現肥胖或長期睡眠不佳，應尋求醫師協助，從控糖與體重管理著手，才能真正保護大腦健康。

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