泡熱水澡也能養肌肉？　基因醫師揭最佳溫度與時間

研究發現，水溫只差1度，效果可能天差地遠。大約37°C的泡澡幾乎沒什麼作用，但38°C以上就能啟動修復機制。尤其熱水浴因為水傳導熱的速度比空氣快，對肌肉刺激更明顯。若只是泡15分鐘，只能放鬆，沒辦法養肌肉。要達到效果，建議泡在40～42°C的水裡45分鐘到1小時，每週2到3次。

張家銘解釋，當肌肉升溫後，身體會產生「熱休克蛋白」，這些蛋白質能保護肌肉、提升能量代謝，甚至幫助修復與增生。他提醒，溫度太高也不行，超過42°C可能讓肌肉蛋白分解，就像煮魚火候太過反而破壞，必須掌握好時間與溫度。

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對長輩、復健中的病人或忙碌的上班族來說，這是一個不錯的健康替代方案。雖然泡澡不能完全取代運動，但能在日常生活裡增加一點「隱形運動」的效果。不過，有慢性病或心臟病史的人，最好先和醫師討論，避免因過度升溫造成身體負擔。