2顆「這綠色水果」讓你「暢」行無阻　醫師認證「便祕剋星」

便祕不只讓人不舒服，還可能長期影響健康。研究指出，造成便祕的主因之一就是飲食中缺乏膳食纖維。現代人飲食過於精緻，蔬菜水果吃太少，讓排便變得困難。為此，台灣腸道醫學會推出「腸保健康」資訊，呼籲大家每天多吃蔬果、全穀類，配合適量運動與規律生活，幫助腸胃保持健康。

醫學研究證實，綠奇異果是改善便祕的優質選擇。一項國際研究顯示，便祕患者每天吃2顆綠奇異果，每週排便次數平均增加1.5次，腹部不適也明顯減少；台灣的研究也發現，每天餐後吃2顆綠奇異果4週後，排便頻率從每週2.8次提升到4.4次，大腸通過時間縮短8小時，腸道明顯變順暢。

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綠奇異果富含水溶性與非水溶性纖維、奇異酵素、維生素C及鉀，這些營養素能幫助軟化糞便、促進腸道蠕動，也有益於好菌生長、改善腸道菌相。醫師建議，早餐吃1至2顆綠奇異果不僅能促進消化，還能讓你整天感覺輕鬆、沒負擔。

腸道問題雖常見，但靠日常好習慣就能改善。台灣腸道醫學會呼籲大家每天攝取足夠膳食纖維與水分、定時排便、避免久坐並增加活動量。若出現長期排便異常或伴隨腹痛、血便等警訊，應及早就醫。腸道健康不只是身體的基礎，更是每天活力的關鍵。