香蕉能幫助穩定血壓、情緒　但2種人要特別注意！

營養專家洪泰雄在臉書上分享，對於無腎功能問題的健康人群來說，飯後適量吃香蕉或其他水果是非常好的選擇。但要注意適量食用，健康人群每日適量（1-2根香蕉）即可，避免過量攝取，導致熱量超標；糖尿病患者需謹慎，雖然香蕉升糖指數低，但飯後血糖易升高，建議糖尿病患者選擇其他低糖水果（如櫻桃、藍莓）；也不要空腹食用，空腹食用香蕉可能因鉀離子快速吸收導致血鉀波動，反而影響舒適感。

他也分享香蕉4種對身體有益的地方：

1. 飯後吃香蕉有助於平衡飲食

補充鉀離子：鉀有助於平衡體內鈉離子，幫助控制血壓，尤其對於常吃較高鈉含量食物的人來說，香蕉是一個天然的「鈉平衡器」。促進消化：香蕉含有膳食纖維，特別是可溶性纖維，可以幫助腸胃蠕動，減少便秘的風險。

2. 提供穩定的能量來源

快速補充能量：香蕉含有天然的果糖、葡萄糖和蔗糖，能快速提供能量，特別適合飯後需要稍微提升體力的人，比如午後工作或運動前的補充。維持血糖穩定：香蕉的低升糖指數（GI）特性，對於血糖調節正常的人，能提供持續而穩定的能量釋放。

3. 提升營養吸收

飯後吃水果有助於維生素吸收：香蕉中的維生素C、B6以及微量元素（如鎂）有助於增強免疫力和代謝功能。飯後適量食用，對消化和吸收更有利。幫助腸道健康：香蕉中的抗性澱粉和益生元能促進腸道益生菌生長，有益於長期健康。

4. 心理和情緒的調節作用

香蕉含有少量色氨酸，能促進血清素的合成，有助於提升情緒和放鬆心情，對於容易飯後疲憊的人，吃香蕉能緩解情緒低落。