蔣萬安閃到腰　神經外科醫教你4招輕鬆應對

1. 立即休息和冰敷
閃到腰後，第一件事就是停止活動，避免讓腰部進一步受傷。建議平躺減少壓力，同時用冰袋冰敷疼痛區域，每次15-20分鐘，間隔4-6小時再進行一次。冰敷可以快速緩解疼痛和消腫，是急性處理的好方法。

2. 藥物治療快速舒緩
若疼痛持續，可以服用藥局常見的止痛藥，如普拿疼，來減輕疼痛和發炎。但謝醫師提醒，這些藥物應按藥劑師的指示使用，若服藥1-2天後仍未改善，建議立即就醫，尋求專業協助。

推薦新聞：台北馬拉松今開跑　3大秘訣防抽筋！輕鬆完賽不喊痛

3. 熱敷搭配輕微伸展
過了24小時後，可以改用熱毛巾熱敷或泡熱水，緩解肌肉緊繃。同時進行輕微的伸展運動，但務必避免用力過猛，否則可能造成二次傷害。適當的熱敷與伸展，能促進血液循環，有助於腰部恢復。

4. 預防措施最重要
為避免閃到腰重演，平時搬重物時應保持良好姿勢，運動前後記得熱身與伸展。如果工作需要長時間站立或彎腰，也可穿戴護具提供支撐。此外，避免劇烈運動或重複性壓力，才能有效降低再次受傷的風險。

如果以上方法都無法改善，或經常發生閃到腰的情況，務必要盡早就醫檢查，確認問題根源。謝醫師強調：「腰痛不是小事，適當處理和預防，才能讓生活更輕鬆。