高敏敏分享美國醫師的血型減肥療法,但也提醒減重是持之以恆的一件事,絕對不是一時之間的事,如果一昧的節食,反而會讓肌肉量流失。
A型的人:
飲食可多吃蔬果,選擇植物性蛋白質,蔬果、豆類、豆製品、五穀雜糧。運動可以選擇瑜珈、伸展類。A型人的胃酸分泌較差,不易消化脂肪含量高的肉類,對於分解纖維、碳水的消化能力比較好,而A型人的腎上腺皮質醇分泌量較高,也較容易累積壓力,因此建議比較靜態的活動、幫助放鬆平緩情緒的運動。
B型的人:
飲食要少吃澱粉,可吃動物性蛋白質、蔬果、肉類、海鮮、乳製品;運動多做有氧運動。B型人免疫力較好、消化系統較好,分解肉類和蛋白質的酵素較多,如果吃過多澱粉或玉米,容易降低代謝能力、使血糖飆高堆積脂肪。運動則可以選擇有氧的慢跑、跳繩等等,幫助預防體脂堆積。
AB型的人:
飲食可多吃蔬果、少吃刺激食物,可吃蔬果、豆類製品、海鮮;運動可選綜合型運動。AB型是A型和B型的混合,因此分解食物的能力介於A型、B型之間,而消化系統比較敏感 建議少吃刺激食物、太辣的食物,也可以優先選擇植物性蛋白質,取代一部分的動物性蛋白質攝取,運動無論是動態有氧或是靜態的瑜伽都很適合。
O型的人:
飲食可少吃澱粉,可高蛋白飲食、多攝取好油、蔬果、肉類、海鮮、omega-3;運動 可以重訓跟有氧。分解肉類蛋白質的酵素是其他血型的三倍多,也因為胃酸多,所以對肉食的消化能力極佳,也建議多吃好油+充足蔬果,減少精緻澱粉的攝取,避免心血管疾病。而消化乳製品和豆類的能力也較弱,建議適量攝取即可,運動靜態或動態都可以,可以交替安排。
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