氣溫驟降冬天來了　中醫：早睡晚起「這功能」發揮最好

冬季養生的重點之一是「禪定練習」與藥膳搭配。簡單的禪定練習能穩定情緒、放鬆心情，開始時可用腹式呼吸，透過深呼吸喚醒副交感神經，讓身體放鬆。再專注於「下丹田」（肚臍後方三指幅）、中丹田或上丹田，保持約10分鐘，能有效減壓、消除疲勞。再配合暖身保養，讓身體的陽氣乖乖留在體內，更有助於強身健體。

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在穴道保養方面，中醫推薦從「腎經」和「肝經」下手。腎經主要對應冬季與「水」元素，重點穴位如太溪、大鍾、水泉、照海，位置在腳踝內側下方。可用約40度的熱水泡腳，並在泡腳時針對這幾個穴位輕輕按摩，能幫助增加腎氣，減少身體的消耗，增強元氣的儲備。肝經的按摩也很適合此時節，中封、中都等穴位在腳踝前內側及小腿內側。按摩這些穴道有助於疏通肝經，配合腎經調和身體機能，達到最佳冬季保養效果。

想在冬季養腎補氣，推薦山藥蓮子排骨湯。材料有排骨300g、山藥500g、乾蓮子50g、紅棗6顆、枸杞1茶匙、薑4~5片、米酒1大匙、鹽1/2茶匙。先滾水川燙排骨後，與薑片、蓮子、紅棗、水一起燉煮25分鐘，最後加入山藥煮至熟透，再加入枸杞、米酒及鹽調味即可。這道湯品滋補脾腎，養心補氣，素食者也可選擇不放排骨，一樣美味。

立冬時期，隨著寒冷加深，人體更需要靜養補氣。除了日常生活外，建議多進行靜態活動，如閱讀、冥想等，讓內心平靜、提升免疫力。這些養生方式能有效度過寒冬，也為來年打下健康基礎，讓身心都充滿能量。