許多人經常疑惑,「天氣變化大怎麼一夜之間就胖了兩公斤?」、「明明運動了、飲食控制了,體重怎麼變更重?」高敏敏提醒,體重起伏大的原因有很多,別被數字搞焦慮,且要增加1公斤體重,需要攝取7700大卡的熱量,「所以,一天突然胖2公斤是不可能的哦!」

高敏敏也舉出8個可能影響體重起伏的因素:

1.喝水量多寡:水分是影響體重的關鍵之一,當攝取大量水分時,體重可能會增加,但不必過於擔心,這只是暫時的,因為水分會經由代謝排出;喝水能提升新陳代謝、提高減重效果,還能減少口渴與飢餓感,千萬不要因為減重而避免喝水。

2.鈉含量攝取過多:當鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常,就會造成水腫,使身體儲存更多水份,如果想讓多餘的水份及鈉排出,可以多攝取幫助利尿及高鉀的食物,例如香蕉、西瓜,做到「留鉀排鈉」。

3.精緻澱粉攝取過多:碳水化合物的攝取比例高,身體也會儲存水份,因為身體需要較多的水分,去儲存碳水化合物中的醣類,但適量的碳水是必要的,選擇「非精緻澱粉」、均衡飲食才是王道。

4.生理期前後:生理期來時荷爾蒙波動,存水脹氣很正常,不過別擔心,過了這幾天就會恢復。

5.流汗、尿液量影響:身體水份流失時 體重自然會下降。

6.糞便堆積量:太多糞便囤積在體內時會增加體重,還會全身不對勁,糞便排出時,腸內的脹氣也會一起排出,所以要多吃高纖維食物,定時排便很重要。

7.壓力荷爾蒙過高:跟女性生理期前後原因有些類似,當壓力荷爾蒙上升時,身體會儲存更多水分,所以放鬆心情 適當紓壓,別讓壓力成為減肥的絆腳石。

8.肌力訓練:進行肌力訓練時,肌肉纖維可能會被撕裂,而肌肉修復時會儲存水分,所以運動後有些部位如果有點浮腫不用太擔心,過一兩天就會消散。 


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