三高族群和長輩降溫要注意　掌握「這4招」健康出門不怕冷

國健署推薦護心4招：

第一，早晚溫差明顯，出門時採多層次穿搭，帶一件外套以備不時之需，頭頸部的保暖尤其重要。慢性病患者應定時服藥，隨身攜帶健保卡和備用藥物。

第二，飲食方面遵守「三低一高」原則：選擇低油、低糖、低鹽、高纖的食物。

第三，建議每週進行至少150分鐘的運動，維持規律的運動習慣。

第四，每天睡足7-9小時，維持良好作息，有助身體健康。

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國民健康署署長吳昭軍特別提醒，三高問題早期通常沒有症狀，容易被忽視，但隨時可能危害健康。建議民眾一年至少進行1次「722」血壓測量：連續7天，每天早晚各量一次，每次量2次並取平均值，以掌握自身血壓變化。

萬一出現疑似中風或心肌梗塞的症狀，務必立即撥打119求救，早一步就醫有助減少後遺症、搶回寶貴生命。