營養師高敏敏點出很多人都有多汗症的困擾,先從生活飲食開始著手,也要適時的放鬆心情,切忌不要自己用偏方胡亂嘗試!改善生活的習慣來幫助降低體味相當重要,如維持標準體重,過胖者會有較多皮膚皺摺,易導致細菌積存,也比較不好清潔;放鬆心情,壓力大、緊張時,容易使掌管汗腺的交感神經活躍,汗腺就會分泌汗水;多清潔,汗水接觸空氣的細菌後 容易產生異味,所以可以多清潔、盡量保持乾燥,減少細菌滋生;局部除毛可避免汗水和細菌附著在毛髮,也可以適當使用止汗劑產品,抑制汗腺分泌汗水;求助醫師,若真的深受困擾,可以尋求專業醫生幫助。

想改善油垢味,高油飲食恐導致肝膽功能不佳,建議多吃深綠色蔬菜,脂肪肝會使代謝變慢,無法排除毒素,進而導致毒素從汗液中排出,膳食纖維可增加糞便中油脂的含量,可降低油脂吸收,並以蒸、煮、滷、燉的方式料理,避免攝取過多油脂。

想改善焦味,愛吃燒烤造成心臟和腸道的負擔大,建議適量補充各色蔬果、黑巧克力、綠茶,含有澱粉或油脂,經過高溫燒烤後,易產生致癌物,富含多酚的食物,有保護心血管的功效,也可以減少自由基傷害腸道、幫助體內抗發炎。

想改善甜膩味,可能是吃太多糖,使胃、胰臟功能不佳,建議三餐補充山藥、秋葵、地瓜、玉米,甜食容易刺激分泌胃酸,增加胃部負擔,而山藥、秋葵這種含有多醣體,可以增加胃部黏膜的保護力,若是血液中的葡萄糖過高也會產生體味,可以多吃低GI澱粉,維持血糖平衡。

改善腥味,可能是吃乳製品導致肺、腸胃不佳,建議吃點白蘿蔔或是泡點生薑茶,乳製品中的「酪蛋白」不易分解,在消化過程中易產生異味,生薑有溫潤腸胃的效果,而白蘿蔔富含蘿蔔硫素等,可幫助防癌、抗氧化,這兩個食材也可以幫助除體內油脂、改善體味。

改善腐臭味,可能是愛吃加工肉,鹽分過高使腎臟功能受損、膀胱結石,建議多吃植物性蛋白質的豆類、豆製品,並多多補充水分,足夠飲水量可幫助尿液中的鈣、草酸鹽溶解,減少結石的形成。

多吃蔬菜水果可以改善身體臭味。王宇德攝
多吃蔬菜水果可以改善身體臭味。王宇德攝

可以多吃這些來改善也消除臭味:

深綠色蔬菜:含鉀、鈣、鎂的蔬菜 可維持酸鹼平衡 幫助淡化體味

高纖水果:維持消化道健康 有助於減少體味

柑橘類:富含檸檬酸&維生素C 幫助抗氧化、改善體臭 

植物性蛋白質:減少攝取紅肉 減少高油脂肉類 

綠茶:富含茶多酚 可幫助抗菌、抗氧化 可改善體臭&口臭

充足飲水:促進代謝力 幫助排毒、排便順暢 

這些盡量少吃:

重口味食物、咖啡:增加排汗量 使汗味變濃郁

紅肉、加工肉:脂肪含量高的肉類 在消化過程中容易產生異味,紅肉代謝時會產生乳酸、尿酸 使汗味和細菌結合後產生異味

酒類:酒精會刺激汗腺、分泌汗液

海鮮:蛋白質&胺基酸

辛香料:會刺激汗腺分泌 且揮發性較高 汗液在皮膚的異味濃厚


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