大人過中秋享受烤肉和月餅　寶貝「中秋兒童健康餐」這樣吃

以下是小兒科醫師巫漢盟醫師分享的幼童中秋美食食用方式：

月餅：小口品嘗為佳

中秋節必備的月餅種類繁多，但對於小小孩來說，這些高油高糖的食物負擔較大。像是蛋黃酥和棗泥月餅，每顆熱量高達225大卡和185大卡，孩子吃完後容易影響正餐的食慾。建議3歲後再讓寶寶少量嘗試，一次以1/4到1/2顆為宜，並避免經常食用，以免孩子對這類高油高糖的食物上癮。而冰皮月餅相對低油低糖，但仍屬於加工食品，不宜多吃，最好微退冰後再給孩子品嚐。

烤肉：選擇健康食材更安心

烤肉是中秋節的重頭戲，寶寶看到美味烤肉也會想要一同參與。可以讓孩子吃一些低油脂的肉類，如雞胸肉、里肌肉，並搭配蔬菜如玉米筍、彩椒、香菇等，讓飲食更加均衡。至於香腸、熱狗等加工食品則應盡量避免。另外，醬料可以選擇薄鹽醬油或自製的柚子醬，既健康又美味。

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柚子：天然健康好選擇

柚子富含維生素C、鉀和膳食纖維，對腸道健康很有幫助。從寶寶開始接觸副食品時，就可以逐漸嘗試吃柚子。不過，1～6歲的幼兒每日柚子的攝取量應以2顆拳頭為限，避免攝取過量。

寓教於樂的親子時光 中秋節不僅是團圓的日子，也是與孩子共度時光的好機會。除了讓寶寶淺嘗應景美食，家長還可以帶著孩子一起動手做低油低糖的月餅，享受寓教於樂的親子互動。在這月圓人團圓的節日裡，讓寶寶健康安全地品味中秋美食，才是最重要的事。

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