36歲女月經前嘔吐又頭痛　中醫揭特殊「膽經頭痛」和失眠跟外送有關

余醫師強調，除了傳統針灸或藥物治療外，適當的營養補充也是改善頭痛的關鍵。她建議患者補充高鈣、維生素D和鎂等三種營養素，這些天然營養素能有效緩解頭痛而無副作用。例如，乳製品、魚類及深綠色蔬菜等富含鈣質，能幫助預防偏頭痛；鮭魚、菇類等富含維生素D的食物，有助於抑制神經肌肉興奮，減少頭痛發作。

而美國紐約頭痛中心的研究也顯示，偏頭痛患者通常體內鎂含量不足，適量補充鎂有助於降低頭痛的發生機率。含麩皮的全麥類、腰果、杏仁和香蕉等食物都是良好的鎂來源。此外，余醫師提醒，經期女性應避免飲酒、食用冰冷食物及過多含酪胺酸的食物，如巧克力和柑橘，這些食物容易引發血管痙攣，誘發頭痛。

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最後，除了調整飲食外，余醫師建議女性朋友們可以多進行戶外活動，通過陽光的照射促進維生素D的形成，進一步幫助鈣質吸收，這不僅能舒緩頭痛，還能調節情緒，減輕壓力。養成良好的飲食與運動習慣，才能在生理期中保持最佳狀態，遠離頭痛困擾。