衛生福利部食品藥物管理署《藥物食品安全週報》指出，根據2019年台灣睡眠醫學學會的調查，全台有10分之1人口受慢性失眠症所苦，坊間更流傳「吃褪黑激素可以治失眠」的傳說，但其屬於列管藥品，須由醫師開立處方箋才能使用，私自販售將觸法，也呼籲民眾部得自行至網路或來路不明之管道購買，以免對健康造成危害。
那麼，褪黑激素究竟能否有效對抗失眠？三軍總醫院精神醫學部暨臺北市立聯合醫院兒童與青少年精神科研修醫師李嵩濤說明，褪黑激素是大腦松果體所分泌的激素，主要是調節人體生理時鐘。
李嵩濤解釋，白天時，視網膜會把接收到的光線轉為訊號傳到下視丘，抑制褪黑激素分泌；夜晚時，人體會分泌較多的褪黑激素，可作用在大腦與人體各部位，使人逐漸產生睡意，進入睡眠狀態。
李嵩濤指出，褪黑激素能否治療失眠，仍需長期、大量使用的相關研究證實，雖有研究指出褪黑激素可增進主觀睡眠品質、稍微減少入睡時間，但這些都不是用來評估睡眠改善的客觀指標，因此目前醫界對於褪黑激素治療失眠的效果沒有一致共識，有待更多研究評估。
李松濤也提醒，出現失眠情況時，應先去精神科、身心科就醫，讓醫師了解整體狀況，因為憂鬱症、焦慮症等情緒困擾，或是其他生理上的疾病都有可能造成失眠，這些原因必須先排除。
李嵩濤建議，養成下列8個好習慣，可幫助民眾擁有更好眠的體質：
1.白天適度運動，並照到充足的光線。
2.過中午後不喝茶或咖啡等含咖啡因的飲料。
3.夜晚時將屋內光線調暗，減少使用螢幕、手機，避免光線刺激、抑制褪黑激素分泌。
4.床只用來睡覺，不睡覺時不躺床，也避免在床上滑手機、看書。
5.睡前不工作、不做複雜活動。
6.睡前避免過度運動、洗過熱的熱水澡，因為睡眠時體溫會慢慢下降，體溫上升則不好睡。
7.避免飲酒，喝酒會讓睡眠變得片段、容易早醒。
8.腹式呼吸、冥想可以幫助放鬆，好入眠。
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