慢性下背痛一直沒改善？　你可能犯了最大錯誤

醫學防治報導，這個研究發表在《The Lancet》期刊上，研究員追蹤了超過700名最近有下背疼痛的成年人3年。其中一半的成年人參加了步行計畫，並在六個月內接受了來自物理治療師的六次課程；另一半則沒有接受任何干預措施。

研究人員發現，參與步行計畫的人群在背痛復發問題上較少，並且背痛再發間隔時間更長。

一般而言，步行計畫的成員再次感受到背痛之前，大約有208天的時間，而控制組則更可能在112天後再次出現背痛。

澳洲麥覺理大學教授、研究的主要作者塔波科維博士表示，「在物理治療領域工作，看到下背疼痛如此普遍令人驚訝」，「雖然我們做很多事來治療下背疼痛，但我們發現預防這一領域還是未知領域。.明顯需要有效的預防護理。」

波科維說道「步行的好處可能來自於輕柔的動作、對脊椎結構和肌肉的負荷和強化、提供的放鬆和減壓效果，以及釋放令人愉悅的內啡肽」。

在她的研究中，步行組接受的教育包含理解疼痛、減少與運動和活動相關的恐懼，以及增強管理疼痛的信心。

她表示「很難確定這些因素中，哪一個對於預防低背疼痛的貢獻最大，但很可能是它們的組合」。

通常下背疼痛的人會避免活動，但研究發現，你更應該要活動。

另一項針對320名成年人下背痛研究中，受試者參與了瑜珈與物理治療者，後續較少痛到要吃止痛藥。

一項發表在《失能與復健》報告發現，走路與定期活動，能夠緩減慢性下背痛。

本次發表研究建議，一周走路5天，一次至少走30分鐘。