史丹佛醫學院壓力與健康中心主任、精神病學與行為科學教授史皮格(David Spiegel)說:「人們以為深呼吸是緩解壓力的方法,其實讓你平靜下來,緩慢呼氣是更好的方式。」

他領導的這份研究刊登於期刊《細胞報報告醫學Cell Reports Medicine》,研究團隊找來114人參加實驗,分成4組,每組每天各進行下列事項5分鐘,為期28天
1.冥想
2.盒式呼吸(box breathing,又稱444呼吸法,即吸氣4秒、屏住呼吸4秒、呼氣4秒)
3.慢吸急吐氣(cyclic hyperventilation)
4.快吸慢吐氣(cyclic sighing,類似嘆氣)

研究團隊接著檢驗4組人的情緒、焦慮程度、睡眠狀況,以及呼吸頻率、心律變化。結果發現4種形式都能強化正面情緒,改善焦慮,且呼吸組效果優於冥想組。

而3種呼吸法中又以「嘆氣」表現最好,史皮格說:「它能很快地讓你平靜,嘆3口氣可讓很多人立刻解除焦慮及壓力。」

美國有線電視新聞網CNN就此研究結果,訪問壓力管理專家阿克瑞爾(Cynthia Ackrill),她指出這個研究「有趣,不過仍屬小型」,但她也強調,專注於呼吸,無論何種形式的呼吸法,總是對身心有益。

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