史丹佛醫學院壓力與健康中心主任、精神病學與行為科學教授史皮格（David Spiegel）說：「人們以為深呼吸是緩解壓力的方法，其實讓你平靜下來，緩慢呼氣是更好的方式。」
他領導的這份研究刊登於期刊《細胞報報告醫學Cell Reports Medicine》，研究團隊找來114人參加實驗，分成4組，每組每天各進行下列事項5分鐘，為期28天
1.冥想
2.盒式呼吸（box breathing，又稱444呼吸法，即吸氣4秒、屏住呼吸4秒、呼氣4秒）
3.慢吸急吐氣（cyclic hyperventilation）
4.快吸慢吐氣（cyclic sighing，類似嘆氣）
研究團隊接著檢驗4組人的情緒、焦慮程度、睡眠狀況，以及呼吸頻率、心律變化。結果發現4種形式都能強化正面情緒，改善焦慮，且呼吸組效果優於冥想組。
而3種呼吸法中又以「嘆氣」表現最好，史皮格說：「它能很快地讓你平靜，嘆3口氣可讓很多人立刻解除焦慮及壓力。」
美國有線電視新聞網CNN就此研究結果，訪問壓力管理專家阿克瑞爾（Cynthia Ackrill），她指出這個研究「有趣，不過仍屬小型」，但她也強調，專注於呼吸，無論何種形式的呼吸法，總是對身心有益。
爆料信箱：news@nextapple.com
★加入《壹蘋》Line，和我們做好友！
★下載《壹蘋新聞網》APP
★Facebook 按讚追蹤
點擊閱讀下一則新聞
下體莫名長痘 人妻擦藥竟「整片潰爛」！只撐1年就走了
