《每日郵報》報導，壓力大時，身體會產生壓力荷爾蒙皮質醇。在短時間內，皮質醇會限制發炎。但如果你持續承受壓力並引發高水平的皮質醇，身體會適應這種激素的高水平，最終導致發炎症增加，從而降低抵抗感染的能力。如果你放任皮質醇水平持續增加，會導致食慾增加，然後發胖，進食更多垃圾食物，緊接而來的各種壞處就不用多說了。
所以該怎麼降低或舒緩壓力？只要短短30分鐘就行。
試試冥想，冥想會關閉心理學家所說的「猴子思維」，即精神混亂的焦慮和擔憂一直循環。當你冥想時，你會掃除那種混亂，即使每天只有10分鐘也可以。每個人體內都有冥想工具，網狀啟動系統（reticular activating system）決定了你如何感知外部世界並做出反應。從廣義上講，它控制著你的意識，守衛著你透過感官收集的所有數據。
用白話文來說，在嘈雜的餐廳裡，你跟朋友在聊天，你可以關掉外來噪音專注於聊天上，這就是RAS在作用。它讓大腦在背景工作，讓系統保持活躍，而不會受到持續的感官輸入轟炸。
對於初學者來說，直接進入冥想沒那麼簡單。
蠟燭冥就非常適合初學者。點燃蠟燭並調暗燈光，使火焰成為房間的焦點。將蠟燭放在桌子上與眼睛水平的位置，然後坐在它前面60公分遠的地方。保持背部挺直。設置10或15分鐘的鬧鈴。做幾次深而緩慢的呼吸，放鬆並釋放身體中的任何緊張感。關注在蠟燭的火焰上，觀察它閃爍、改變形狀、發出光暈並閃爍各種顏色。如果你走神了，別慌，慢慢把它帶回火焰來。練習得越多次，就會變得越容易。
再來是呼吸，當你吸氣時，空氣應該充滿肺部，下腹部會隆起。多數人呼吸都不夠深，這限制橫膈膜的運動範圍，導致肺底部無法接收到足夠的含氧空氣。
更明確一點來說，用478法則，將舌尖放在上門牙後面，透過你的嘴完全呼氣，發出嗖嗖聲。
閉上嘴，用鼻子靜靜地吸氣，數到4。
屏住呼吸數到7。用嘴完全呼氣，再次發出嗖嗖聲，數到8。重複三遍。
再來是呼吸，當你吸氣時，空氣應該充滿肺部，下腹部會隆起。多數人呼吸不夠深，這限制橫膈膜的運動範圍，導致肺底部無法接收到足夠的含氧空氣。
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