Business Insider報導，平日熬夜充滿對身體充滿愧疚，周末補眠是許多人認為最有效率的方式之一，但是周末補眠真的有用嗎？研究結果讓人喜憂參半，在查閱研究並與訪問一些專家後，我們可以說，補眠似乎是可能的，但很難做到。
精神病學家和睡眠醫學專家迪米楚（Alex Dimitriu）認為，補眠的前提是你沒有讓睡眠債增長太多。根據定義，1小時的睡眠損失等於1小時的睡眠債。迪米楚表示，如果睡眠債越多，恢復的時間就會明顯越長，完全恢復可能是不可能的，所以不要讓睡眠債欠過多很重要。
專家建議，時常確認自己的睡眠債很重要。長期睡眠不足會導致肥胖、心血管疾病、癌症風險增加和免疫功能障礙。
關於睡眠欠債和恢復時間最有趣的結果，來自一項小型研究，該研究說每1個小時的睡眠欠債，需要連續4個晚上，連續7到9個小時的優質睡眠才能完全恢復。
所以，如果你每晚需要睡 7 個小時，但在周間只睡 6 個小時，那麼到周五你就會累積 5 個小時的睡眠債，如果你周末只多睡了2～3小時也還不完。
最好的還債方式是，不要等到周末，在第二天立即小睡來彌補，最好是 20 到 30 分鐘，或者在第二天晚上提前上床睡個好覺。
更重要的是培養睡眠習慣，睡眠最需要規律性。擁有規律的睡眠中，也代表著健康的身體。當然不是人人都做朝九晚五的工作，有些爸媽甚至要夜起照顧孩子或家人。假設你上夜班、身兼數職，或者需要一大早帶孩子出門，就更有可能欠下更多睡眠債壓垮自己，但解決這些問題的靈活性較低，「在這種情況下，即使每晚多睡 15 分鐘也會有很大的不同」。
專家表示，睡眠是必須的，要把睡眠、飲食和健身放在同等重要的天平上。
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