張家銘以研究結果為依據，表示夜間燈光其實正悄悄偷走我們的好心情，大腦裡的快樂中心也會因此「變冷」，在睡前關掉藍光才能找回快樂。
他指出，近年人們情緒越來越容易低落，在診間時經常會問病人：「您晚上幾點關燈？睡前會滑手機嗎？」直指也許根本不是心理出問題，而是因為眼睛在睡前看到過多的藍光，影響大腦處理情緒的方式。
醫師解釋，藍光是一種波長短、能量高的可見光線，介於400到500奈米之間。白天的太陽光中就含有藍光，它會讓我們清醒、提升注意力，也有助於調節生理時鐘。但現在的人白天待在室內接觸自然光太少，晚上卻大量接觸人造藍光。包括手機、電腦、平板、LED燈，這些光源若到了晚上還在刺激眼睛時，大腦會以為「白天還沒過完」，褪黑激素被抑制，睡意被打亂，久而久之，連情緒也會被影響。
醫師以樹鼩的動物實驗結果解釋藍光對情緒的影響。他指出藍光會透過一條從視網膜傳到丘腦旁纖維核、再到伏隔核的神經通路，而這條路線正好掌管情緒與快樂感。在讓樹鼩每天晚上9點到11點，被藍光照2小時，連續3週後發現，牠們開始對甜食沒興趣、對新東西不想探索，活動力也變差，就像人類出現憂鬱症狀那樣。若破壞這條丘腦旁纖維核神經區域後，樹鼩即使繼續被藍光照射，也不再出現憂鬱的行為，表示這條視覺情緒通路是造成情緒低落的關鍵。
醫師示警，睡前過多的藍光除了會影響情緒，也會破壞大腦功能的穩定性。藍光管理是照顧情緒的第一步，務必在睡前兩小時幫大腦「減光」，包括減少手機、平板、電視的使用，讓臥室真正黑下來，，身體才能進入深度修復的模式。同時也關掉小夜燈，使用遮光窗簾，移除會發亮的充電器與電子時鐘。然後在隔日早上要曬太陽，醫師表示，起床後半小時內曬點自然光，是幫大腦「重開機」最天然的方法，日夜有節奏，情緒才會平穩。
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