學童暑假症候群上身？　精神科醫教「4招」助順利收心

精神科醫師楊聰財提醒，家長常因作息調整與孩子產生摩擦，尤其是國三、高三等升學壓力較大的學生，更容易有強烈反應。建議家長先以理解和陪伴取代催促，讓孩子慢慢適應。同時，可從日常生活著手，例如規律飲食、適度運動、避免高油高糖食物，以及保持良好的睡眠品質。透過逐步調整，可以減輕焦慮與壓力。

在心理調適方面，楊聰財建議用「正向思考」幫助孩子迎接新學期，例如期待認識新朋友、參加社團或學習新知。同時，給予足夠適應期，不要馬上加重學業壓力。若能設定小目標，像是每天完成一份作業或預習一個章節，就能累積成就感。此外，限制3C使用時間，尤其是睡前少滑手機，有助於提升睡眠品質和專注力。

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楊聰財強調，處理長假症候群需要時間與耐心。家長應傾聽並同理孩子的情緒，必要時尋求老師、朋友或專業團隊的支持。搭配適度的休閒活動，例如運動、散步或看電影，讓孩子在學習與生活間找到平衡，就能更快走出長假低潮，順利回到正軌。