減重停滯動不了？　營養師揭關鍵多「做這事」打開燃脂開關

睡眠不足除了讓食慾大增，還會讓胰島素功能變差，血糖利用率降低，脂肪就更容易累積。同時，缺乏深層睡眠會影響生長激素分泌，讓燃脂與肌肉修復變得困難。國際研究也發現，睡眠品質差與肥胖有高度關聯，甚至會形成「越胖越睡不好，越睡不好又更胖」的惡性循環。

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想改善這個問題，曉晶建議，不必一開始就強迫自己早睡2小時，可以先提早30分鐘上床，循序漸進調整。多睡這半小時，看似不起眼，卻能幫助荷爾蒙回到正常軌道，不僅能抑制食慾，也能提升代謝與情緒穩定，讓體重控制更有效率。

想讓睡眠發揮「體控槓桿」作用，可以從幾個小步驟開始：每天固定上床時間，睡前遠離手機、調暗燈光，必要時喝一杯溫牛奶或櫻桃汁幫助入睡。專家強調，減重不能只靠飲食和運動，睡眠才是被忽略的關鍵拼圖。從今晚開始，提早30分鐘睡覺，或許就是突破減重停滯的第一步。