喝乳清蛋白就好？ 醫：直接喝鮮乳，營養更完整
許多人運動後會喝乳清蛋白，因為覺得容易消化吸收、能快速練出好成績，史考特醫師表示這樣的觀念「只對了一半！」乳清蛋白僅是一種從牛奶中萃取的蛋白質，並不含鈣質；醫師也說明，想要看到成效也需要固定的肌力訓練，然後再補充足量蛋白質及鈣質，才能讓健身效果更事半功倍。
喝豆漿也可以？ 醫：差別在鈣質的含量
史考特醫師說明，豆漿中的蛋白質為「植物性蛋白」，鮮奶屬於「動物性蛋白」，根據「衛福部食品營養成分資料庫」的資料內容比較，每100ml的豆漿與全脂鮮乳中，蛋白質含量其實不相上下，但鮮乳比豆漿的鈣質含量多出7.4倍，且含有人體必需9種胺基酸；且相較於植物性蛋白，吸收率較高，有助維持骨骼與牙齒的正常發育。所以醫師建議運動族如果要二擇一的話，鮮乳會是日常補充優質蛋白的最佳首選。
快動手算一算，自己每天有吃夠蛋白質和鈣質？
根據衛福部國健署《國人膳食營養素參考攝取量》第八版，成人每天蛋白質攝取量建議為體重每公斤乘以1.1g，以體重50kg為例，每天需要的蛋白質為55g。史考特醫師表示，鮮乳是方便的蛋白質來源，以一罐瑞穗全脂鮮乳400ml為例，蛋白質含就有12.8g，早晚一罐能補充超過5成的量，只要三餐正常吃就可以攝取到一天所需蛋白質！
鈣質是全年齡都需補充的營養素，最簡單的方法就是喝鮮乳！尤其有在重訓的人，因為人體就像是房子，肌肉是水泥，骨骼是鋼筋；如果水泥一直增加，但鋼筋本身支撐力不夠，重訓就等於做半套。根據「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，19歲以上每天建議鈣質攝取量為1,000毫克，只要早晚一罐400ml瑞穗鮮乳，就可補充880毫克鈣質；且鮮奶的鈣磷比接近1：1，利於人體吸收利用，相較深綠色蔬菜、豆製品等植物來源，鮮奶不含干擾鈣吸收的草酸或植酸，吸收率更高，是日常補鈣的優質來源。
史考特醫師也不藏私分享，自己平時最喜歡喝的鮮乳品牌就是瑞穗鮮乳。瑞穗鮮乳連續8年榮獲國際雙料獎章，從源頭把關乳源標準，精選全台優質牧場乳源用心製成，口口都香純、營養又好喝！除了運動族群之外，醫師也建議營養不夠均衡的外食族天天喝鮮乳，用來補足人體每天需要的蛋白質及鈣質！
簡易「椅子起身法」 鍛鍊自己的腿部肌力
工作繁忙沒有時間上健身房，久坐得上班族有什麼動作可以檢視自己肌力夠不夠？腿部是人體重要運動器官，史考特醫師分享簡易「椅子起身法」，只要每週3天，每次做「5下坐站×3組」，不借助手部力量越快完成越好，訓練重點是「速度」；而且這組鍛鍊不需要換運動服，在辦公室也能想到就做，重點是要持之以恆就能循序漸進地鍛鍊肌力！
固定運動重訓的朋友，別再只喝乳清蛋白、吃水煮雞胸肉配水煮青菜了！鮮乳是優質的原型食物，每天早晚喝鮮乳，輕鬆補充蛋白質及鈣質，也能讓運動狀態更穩定，對於年長者也非常有幫助！醫師最後提醒，飲食均衡很重要，別擔心多喝鮮奶會造成體態發福，管不住嘴巴跟不運動才會呢！
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