連假結束還沒醒？　小心「休假症候群」讓你大當機

你是不是也有這些症狀？1.眼神空洞盯著螢幕，什麼都看不進去，其實是前額葉皮質活動下降；2.連假狂吃大魚大肉，現在腸胃像壞掉的洗碗機，研究還發現大腸急躁症就診率會暴增23%；3.情緒忽好忽壞，焦慮、易怒又莫名憂鬱，其實是多巴胺濃度波動惹的禍；4.晚上睡不著，白天醒不了，因為生理時鐘打亂了，《Sleep Medicine》指出每偏移1小時就要花1.5天調整；5.午餐要吃什麼都無法決定，可能是大腦的杏仁核在壓力中發出求救訊號。

別怕，這些症狀都有解。黃軒建議，第一招是「軟著陸」作息，假期最後1至3天就開始調整作息，鬧鐘提早半小時，別再熬夜追劇。第二招是「工作暖機」，提前列出回來後的前三天任務，別一開始就衝太快。第三招是動起來，每天30分鐘快走或跳繩能快速清醒。第四是社交充電，跟朋友聊聊天讓心情變好。第五是給大腦一點緩衝時間，不要求自己立刻100分，慢慢調整也沒關係。

黃軒提醒，以下這些做法不但沒幫助，還可能讓你「核爆」：1.猛灌咖啡提神，其實會讓腎上腺素暴走，反而更累；2.報復性熬夜，讓你欠下「睡眠負債」，之後更難補回來；3.跟同事比誰更慘，會刺激大腦痛苦區域，讓情緒更糟；4.週末補眠補到中午，研究指出超過1.5小時反而會更混亂。

黃軒強調，長假後感到低潮是正常的，不要責怪自己，但千萬別任由這種狀態拖延太久。調整好方法，就能把假期變成幫你再出發的跳板，而不是罪惡感的來源。記得，休假症候群只是個小插曲，真正的主角還是你自己。現在就開始調整，讓人生重新回到你手中！