9天連假太舒服！開工遇收假症候群？　醫教你3招快速收心

連假期間許多人吃了就睡、追劇配零食，體重直線上升。開工前可以每天安排30分鐘以上的運動，例如快走、慢跑或「超慢跑」，讓心肺功能恢復正常，促進脂肪燃燒，減少健康負擔。長時間坐著工作的上班族，建議每小時起身活動一下，避免身體持續處於懶散狀態。

過年期間作息混亂，晚睡晚起影響生理時鐘，還可能導致食慾暴增！楊智雯醫師提醒，睡眠不足會影響飢餓素分泌，讓人更容易想吃宵夜或高熱量食物。想要調整作息，建議每天固定時間上床睡覺，午夜12點前入睡，並在睡前2至3小時內避免進食，讓腸胃有足夠時間休息，幫助身體恢復正常代謝。

 

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連假大魚大肉已經讓身體負擔加重，若還每天喝手搖飲、珍奶，小心糖分攝取過量，導致血糖快速升高，甚至讓身體對糖分產生依賴！楊智雯醫師建議，開工後應用白開水、無糖茶取代含糖飲料，幫助身體排除多餘毒素，避免熱量攝取過高，降低肥胖與慢性病風險。

收假症候群不是一天就能解決，給自己一些時間，調整生活習慣與心態，慢慢找回工作節奏。開工雖然辛苦，但只要掌握正確的調適方法，精神狀態與身體狀況都會越來越好！