假日睡到飽以為可補眠？　醫揭關鍵真相！「作息規律」死亡風險降48%

王思恒醫師解釋，規律的睡眠-清醒週期有助於穩定生理時鐘，進而影響激素分泌（如皮質醇、褪黑激素）、代謝功能與免疫系統，甚至與腫瘤抑制基因有關。相反地，不規律的睡眠會導致血壓升高、身體發炎反應增加，還會惡化胰島素敏感度，增加心血管疾病的風險。此外，作息不穩定也會讓睡眠片段化，導致睡眠品質變差，讓人更容易疲憊、精神不濟。

不過，這項研究也有其限制。王思恒醫師提醒，健康狀況不佳的人（如失智症患者）本身就較難維持規律作息，這可能影響研究結果；此外，研究僅記錄了一週的睡眠數據，參與者也主要是年長的白人族群，結果可能無法完全適用於所有年齡層與族群。

針對如何維持良好作息，王思恒醫師建議，每天在相同時間上床與起床，連假日也不例外。如果目標是11點睡覺，可彈性安排在10:30到11:30這段時間內入睡。即使前一晚睡不好，或是假日無需早起，也應堅持在固定時間起床，避免影響生理時鐘，才能保持身體最佳狀態，降低健康風險。