冬天氣溫下降,人體必須消耗更多能量來維持體溫。根據研究,人在寒冷環境中行走時,所需的熱量會比在溫暖環境中增加34%。低溫不僅消耗體力,還會影響體內脂肪代謝:冬天脂肪的分解速度降低,而合成速度則增快2-4倍。這種消耗讓人早上更容易感到疲勞,也更難起床。
冬天早晨,陽光出現得更晚,日照也不如夏天強烈,影響了體內的褪黑激素分泌。這種「睡眠荷爾蒙」在夜間分泌量增高,早晨則減少。但在冬季,由於日出時間延後,褪黑激素分泌會持續較長時間,讓人早上覺得昏昏欲睡,更想多賴床一會兒。黃醫師解釋,這是因為我們的大腦接收到暗光信號,認為還不到「完全清醒」的時候,於是更想多睡一點。
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此外冬季臨近年終,工作、學業等壓力大增,尤其年終考核、目標檢討等都可能帶來焦慮情緒。研究指出,焦慮程度高的人睡眠質量會較差,這也影響到隔天的起床意願。此外,寒冷的冬天容易讓人感到情緒低落,加上長時間處在室內的低溫環境,許多人更容易出現疲勞感,進一步干擾了睡眠。
黃醫師建議,冬天雖然會自然而然地多睡一點,但若因為壓力導致失眠或賴床不想起,可能需要調整生活習慣來提高睡眠質量。他建議保持規律作息、減少在床上使用3C產品,並創造一個舒適的睡眠環境。另外,學會有效處理壓力、放鬆心情,也有助於改善睡眠狀況。
黃醫師解釋,冬天早上賴床,對人體來說是「抗寒保暖」的正常生理反應,尤其是清晨寒冷的時候,身體自然而然會保護自己,增加睡眠時間來對抗外界低溫。因此,適度賴床並非壞事,但若發現自己情緒不穩、整天昏昏欲睡,可能就需要考慮尋求專業醫師建議。
黃軒醫師提醒,民眾在冬季應適度調整作息,保持體內能量平衡,享受溫暖的同時,也保持健康的睡眠習慣。