營養師高敏敏分享成長黃金期想長高就要這樣吃，必須吃有鈣質的食物，如小魚干、牛奶、菠菜。因為鈣質可以增加骨骼硬度、密度，骨骼的穩定就像是房子的鋼筋水泥，要穩定堅固才可以正常發育，而鈣質也是參與許多神經傳導、肌肉的運動，當鈣質不足 也容易會使神經過度敏感 導致睡眠品質降低。
含鋅的食物，如南瓜籽、生蠔、蛤蜊。礦物質鋅是細胞生長的重要輔酶，也是幫助軟骨生成、刺激生長激素分泌、促進蛋白質的代謝的重要營養素，如果缺乏鋅，可能會導致發育遲緩，使孩子沒有食慾。
含蛋白質的食物，如雞胸肉、鮭魚、豆腐，蛋白質是人體建構的重要來源，也是刺激生長板中軟骨組織增生的關鍵營養素。含維生素D的食物，乾香菇、木耳、牛奶。可以幫助身體更有效吸收鈣質，使骨骼更強壯也是刺激生長激素分泌的營養素之一，除了透過飲食攝取，也可以偶爾曬曬太陽，幫助人體合成維生素D。
含維生素A的食物，如紅蘿蔔、紅椒、蛋黃，維生素A影響成骨細胞、破骨細胞的產生，也可以預防骨質疏鬆、維持上皮細胞的健康。
4到6歲的兒童是基礎發展期，屬於骨骼儲備的時間 對後續的成長影響很大，要注意孩子的均衡飲食，這個年紀的孩子容易挑食，導致骨骼中的鈣質不足，導致發育緩慢、個子長不高，應該要避免讓孩子挑食、偏食，建議均衡攝取各種營養素。
10到16歲的青少年是黃金成長期，這段期間是成長最快、小孩吸收營養最好的期間，要注意孩子的適量運動，除了營養攝取均衡以外，也要注意每天的運動習慣，適量運動可刺激生長激素幫助長高，而跳耀型的運動更有幫助。
16到25歲前是最後的衝刺期，這段期間的骺軟骨還沒癒合，可能還有2到3公分的生長空間，要注意有充足的睡眠，良好的作息有助於分泌生長激素，建議每天睡至少8小時，幫助身體修復、刺激生長。
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