用滾筒紓解痠痛小心用錯　5大原則讓你放鬆又安全

1. 力道別太大！溫和最安全

很多人覺得壓得越重越有效，事實上，過度按壓反而會傷到肌肉或筋膜。正確的做法是先用輕柔的力道測試，再慢慢調整到感覺「微痛但不至於痛得咬牙切齒」。適當的壓力應該是讓肌肉有些不適，但不會造成傷害，這樣才能真正達到放鬆效果。

2. 避免按壓骨頭和肌腱

滾筒的主要目的是放鬆肌肉和筋膜，因此使用時應小心避開骨頭和肌腱。這些部位的壓力耐受性較低，過度按壓可能導致發炎或受傷，特別是在關節附近的區域，動作一定要輕柔，才能避免不必要的傷害。

3. 保持正確姿勢，避免腰椎壓力

滾筒放鬆時，正確的姿勢非常重要，尤其是當你在放鬆背部時。如果雙手沒有適當支撐，整個身體過度橫躺在滾筒上，容易造成腰椎過度壓力，進而受傷。確保身體核心穩定，使用正確的姿勢，才能有效減少其他部位的負擔，達到最佳放鬆效果。

4. 慢慢滾動，別急於求成

耐心是關鍵！放鬆肌肉時，不要心急，應該慢慢地來回滾動，每次在同一肌肉區域放鬆約30秒，然後再換到下一個部位。這樣的緩慢滾動能讓滾筒深入肌肉深處，達到更好的放鬆效果，而不是簡單地表面按壓。

5. 緊繃點停留片刻，加強放鬆

找到特別緊繃的痠痛點時，不要急著來回滾動。建議可以稍微停留在該處，讓滾筒進行深層放鬆。但要注意，停留的時間不宜過長，以免對緊繃部位造成額外的壓力和傷害。

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使用滾筒雖然是簡單的紓壓方式，但如果不正確操作，可能適得其反。因此，依照這5大原則來使用滾筒，才能幫助你有效舒緩痠痛，讓身體更加健康！