王心凌傳失眠求助醫療專家　改善睡眠技巧7大招要知道

陳怡蓉在接受《壹蘋》的詢問時，表示王心凌因長時間的演唱會工作，精神緊張而影響睡眠。她感慨地說，王心凌在《浪姐》節目後，一直處於高強度的工作狀態，因此非常疲憊。心凌為了保持最佳狀態，選擇到診所進行調理，希望能有效改善她的身體狀況。

薛博仁補充道，自疫情以來，王心凌每場演唱會都使她的體力大幅透支，因此她會定期向他請教醫療建議，進行體力和免疫力的增強修復。他表示，這些治療有助於心凌在工作中發揮最佳表現。

身心科醫師李旻珊曾她的社交媒體上分享了對失眠的見解。她指出，失眠不僅是入睡困難，還包括半夜醒來和早醒的情況。如果每周出現這些問題超過三天，可能會影響免疫系統、心血管健康、皮膚狀況以及情緒。

對於如何防止失眠，李旻珊分享7招：

1.規律時間就寢、起床，不在假日賴床補眠，保持 固定的睡眠周期。
2.睡前利用15-20分鐘呼吸、伸展四肢；善用正念冥想APP，有各種課程及音樂。
3.泡澡促進血液循環，同時關掉心中雜念，放鬆身心不再想白天發生的事。
4.徹底分離工作和睡眠環境，讓大腦意識到：這是專屬的神聖「睡眠場域」。
5.不在床上做其他的事，例如看電視、滑手機，避免刺激腦內助眠激素的平衡。
6.進行睡前儀式，簡單的臉部保養、身體護膚，做完這些事就可以睡了。
7.房內保持適當溫度與光線，盡量不要開燈睡覺，黑暗環境有利分泌褪黑激素。

李醫師還建議，攝取抗發炎的食物如魚油和堅果，還有維生素D3、鈣和鎂等營養素，能有效改善睡眠質量和心理健康。她強調，睡眠質量直接影響到個人的整體健康，因此提高睡眠質量對於生活的活力和精彩至關重要。