營養師高敏敏就分析常見的熱門餅乾，她點出餅乾部分可以把握一些挑選原則，選擇非油炸餅乾，油脂含量跟熱量自然較低，可以差到2倍以上。選擇小包裝的比較能控制份量，不會一下子吃過多，如果要買大包裝的分享包 要吃之前可以先拿出要吃的份量，並懂得適可而止。
與家人拆一包分著吃，把熱量分散出去也是好方法，另外也要注意營養標示、日期，不要因為促銷而被吸引，瘋狂採購一大堆，避免過多的儲糧造成食物過期及熱量囤積；建議買零食、罐頭、泡麵、汽水之外，供桌上可以多一些無糖飲品或五穀雜糧，一樣耐放又不會太多負擔。
品客 原味 560kcal(110g)/鈉含量：516mg
樂事起司 548kcal(97g)/鈉含量：568mg
樂事海苔 516kcal(96g)/鈉含量：552mg
樂事雞汁 516kcal(96g)/鈉含量：525mg
樂事原味 516kcal(96g)/鈉含量：450mg
孔雀香酥脆 香魚 484kcal(104g)/鈉含量：632mg
波的多 蚵仔煎 456kcal(82g)/鈉含量：540mg
卡辣姆久勁辣 436kcal(78g)/鈉含量：538mg
海苔 卡辣姆久 432kcal(78g)/鈉含量：362mg
滿天星 420kcal(90g)/鈉含量：618mg
寶咔咔 400kcal(80g)/鈉含量：520mg
奶油椰子 乖乖 348kcal(80g)/鈉含量：176mg
義美小泡芙 牛奶 337kcal(57g)/鈉含量：83mg
可樂果 原味 298kcal(57g)/鈉含量：316mg
香辣蝦味先 298kcal(60g)/鈉含量：362mg
真魷味 紅燒 260.7 (60g)/鈉含量：681mg
科學麵 192kcal(40g)/鈉含量：720mg
脆笛酥 巧克力 169kcal(35g)/鈉含量：36mg
旺旺仙貝 126kcal(24g)/鈉含量：179mg
新貴派 花生 86kcal(16g)/鈉含量：30mg
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